Combien de fois avez–vous vu des personnes se relever d’une journée d’ordinateur et s’étirer ? Sans bien sur parler du mal dans le cou, et des épaules nouées, ou du mal de tête provoqué par une vision trop longue de l’écran ? Ah!, vous aussi, vous connaissez ses symptômes ?
Voici quelques conseils pour vous sentir mieux et plus détendu après une journée de travail mais aussi gagner en competitivité
Parlons déjà d’ergonomie!
Etre bien assis, se protéger des reflets,
regarder l’écran en plongeant légèrement des yeux (10 à 30°),
personnaliser la taille des caractères à l’écran…
Tout compte pour être à l’aise, ne pas se faire mal au dos, ne pas abîmer ses yeux, moins se fatiguer…
votre souris doit etre juste cote de votre clavier ne la placez jamais à une hauteur ou une distance differente
Eviter de vous affaler dans votre fauteuil
Ne vous pensez pas trop en arriere
Conseils pour regarder l’écran .
L’écran et les documents doivent être placés en dessous du champ d’horizon (entre 5° et 30° vers le bas).
Les documents doivent être à la même distance et hauteur que l’écran.
Eviter les reflets : ne placer pas l’ordinateur de face ou de dos à une fenêtre
l'ecran doit toujours etre reglé en inclinaison arriere vers le haut
nettoyer regulierment votre ecran (et vos lunettes)
fixer regulierement un point eloigner de la piece
pensez a cligner des yeux, aussi bizarre que cela paraissent il a ete demontré que les utilisateur d'ordinateurs clignent 3 fois moins des yeux ce qui provoquent secheresse et irritation
Tenir une bonne position assise:
Les avant-bras horizontaux sur le clavier et la souris
Les pieds en appui sur le sol (si besoin utiliser un repose-pied)
Les cuisses à l’horizontale et le bas des jambes à 90°
Le dos calé au fond de la chaise, le dos en appui sur le dossier
tourner votre chaise sur le coté pour pouvoir derterminer si la hauteur de vos coudes correspond a peu pres à la hauteur de votre clavier
ne poser pas les coudes ni les poignets lorsque vous tapez
Un petit dessin illustre clairement la façon dont il convient de s’asseoir!
Et, prenez en bien note car finalement si l’ordinateur nous est vraiment bien utile et nous facilite la vie notre anatomie, elle, n’évolue que beaucoup plus lentement pour s’y adapter!
il n'ya a pas de position universelle, tout le monde est différent c'est donc à vous d'adapter votre zone de confort afin de vous sentir le mieux (hauteur du siege, ou du bureau etc ....)
Il faut aussi savoir :
Essayez de faire une pause toute les deux heures durant quelques minutes en faisant quelques pas (pourquoi pas en direction du distributeur d’eau)
Mettez à porter de main, tout les documents ou petit matériel dont vous pourriez avoir besoin, ce qui évite de se pencher ou de prendre des positions inadaptées simplement pour récupérer l’agrafeuse
Pensez à aérer la pièce dans laquelle vous travaillez en laissant la fenêtre entre ouverte (je vous rappelle que la loi interdit de fumer au bureau)
Regarder une image neutre soulage du mal d’oeils, un cadre, une photo, ou même le papier peint
Attention au coup de barre de l’après midi, et au relâchement des muscles
le fait de caler le telephone entre son oreiller et son épaule peut provoquer des douleur au niveau du cou, de dos et des épaules . Utilisez plutot une oreillette et ou un casque
n'hesitez pas à faire un peu d'exercice physique apres une journée de travail, un peu de marche, les escaliers etc..
L'ordinateur portable
La mode est desormais aux ordinateurs portables, que l'on peut utiliser partout, il est donc plus difficile de travailler confortablement, vous devez etre attentif au moindre signal de votre corps. Les conseils suivants ont pour but de vous aider à conserver un certain confort quand vous travaillez avec un ordinateur portable
Garder votre nuque et vos épaules decontractées, et la tête bien dans l'axe des épaules. si vous travailez sur vos genoux utilisez un support pour élever la hauteur de votre écran (attaché case, plateau, livre ou oreiller )en prenant soin de ne pas obstruer les orifices de ventilation de votre ordinateur
Faites marcher votre imagination : rehausser votre siege,en placant une couverture sur l'assise au cas ou, soutenez votre dos contre la chaise ou le fauteil avec un oreiller ou un manteau plié, reposer vos pieds
Pretez une attention toute particuliere a la position de vos avant-bras si vous travaillez sur un sofa ou sur un lit
